POR QUÉ NUNCA DEBES SALTARTE UN DÍA DE PIERNA

Probablemente lo hayas oído antes: los amigos no dejan que sus amigos se salten el día de piernas. Y es cierto. Todos conocemos al menos a una persona en el gimnasio con brazos y torso grandes, pero piernas en los huesos. Además de la estéticamente agradable que aporta equilibrar tu figura, independientemente de tu género, trabajar las piernas también tiene muchos beneficios para la salud e incluso para otros entrenamientos. El día de piernas nunca es fácil en una rutina de entrenamiento de fuerza equilibrada, pero la descarga de endorfinas que produce el bombeo muscular y el trabajo de ese grupo muscular vale la pena y es una ayuda increíble para que vuelvas a entrenar. Así que, vamos al grano: por qué no deberías saltarte el día de piernas. MEJORA DEL EQUILIBRIO Y LA ESTABILIDAD. Los entrenamientos de piernas, especialmente cuando se hacen una pierna a la vez, corrigen desequilibrios que sin duda habrías desarrollado con otros ejercicios. Los entrenamientos de piernas también suelen trabajar la zona lumbar y los músculos del core, lo que, en conjunto, mejora mucho tu postura. Así que además de verte genial, ¡te mantendrás como un campeón! AUMENTA TU METABOLISMO El efecto secundario de un entrenamiento de piernas es increíble para tu metabolismo. Como es el grupo muscular más grande, es innegable que entrenar piernas es más difícil con pesas. Pero eres recompensado con una quema de calorías más duradera después de entrenarlas. Desarrollar más músculo también quema más calorías para el mantenimiento, lo que lo convierte en un gran ejercicio para perder grasa. SÉ MÁS FELIZ Nos escuchaste. Sabemos que se ha dicho antes, pero el ejercicio te hace feliz. Pero la cantidad de endorfinas y dopamina que se libera aumenta proporcionalmente según el peso que levantes y la intensidad del entrenamiento. Las piernas constituyen el grupo muscular más grande de tu cuerpo y los ejercicios compuestos como las sentadillas y los pesos muertos también tienden a depender no solo de las piernas, sino también de la espalda y el core. Por esta razón, un entrenamiento de piernas libera más endorfinas que entrenar cualquier otro grupo muscular, especialmente cuando encuentras ese pump muscular. Estas "sustancias químicas de la felicidad" también ayudan a regular el movimiento, las emociones y la memoria. ESTIMULA LAS HORMONAS DE CRECIMIENTO. Cada vez que realizas un ejercicio compuesto intenso, como sentadillas, o un entrenamiento intenso con un grupo muscular grande, tu cuerpo libera dopamina, testosterona, cortisol y hormona del crecimiento humano (HGH). Al ser el grupo muscular más grande del cuerpo, un día de piernas logra la liberación más potente. La testosterona y la HGH aumentan tu capacidad para desarrollar músculos y quemar grasa. Esta última hormona, en particular, también se atribuye al antienvejecimiento. La hormona HG estimula la producción de colágeno y elastina, el crecimiento muscular y la reparación celular, por lo que, aunque los días de piernas sean un día de entrenamiento intenso, quienes suelen ser expertos en ellas pueden recuperarse en su mayoría después de un día. REDUCE EL RIESGO DE LESIONES. Si bien cada uno tiende a tener sus ejercicios o rutinas favoritos, lo cierto es que es bueno el entrenamiento cruzado para ayudar a asegurarte de cubrir tus necesidades físicas. Para que tu forma o fortalezas no sean demasiado desiguales y no te lastimes por debilidades en otras áreas. PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA Los entrenamientos de piernas se enfocan en los tres principales grupos musculares que pueden causar dolor de espalda: piernas, espalda y torso. Por lo tanto, ejercitar los glúteos se ha convertido en una de las maneras menos invasivas que muchas personas usan para aliviar o prevenir el dolor de espalda. EN RESUMEN: Es importante entrenar los músculos de las piernas, además de los demás grupos musculares principales del cuerpo, para aumentar la fuerza y ​​el rendimiento general. ¡Así que no olvides el día de piernas! Hablando en serio, está bien tomarse un descanso de piernas cuando te sientas enfermo, lesionado o demasiado cansado. Para este último caso, también podemos sugerir, en lugar de tomar un descanso completo, pasar a una semana de recarga. Si bien el día de piernas puede ser difícil al principio, se convierte en el día de entrenamiento favorito de cualquiera que entrene fuerza. Mantente responsable, sabiendo qué puedes esforzarte y hacer, para no retroceder ni perder progreso. ¿Quieres estar al tanto de las últimas novedades en fitness de nuestro blog, así como de accesorios y equipos a medida que llegan a nuestra tienda?