6 AVANTAGES MAJEURS DE L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES À HAUTE INTENSITÉ

Le HIIT est devenu un terme courant dans les cercles de fitness, les programmes d'entraînement minceur et les salles de sport. Mais avant toute chose, il est important de se demander : qu'est-ce que le HIIT, à quoi sert-il et est-il utile de le programmer dans sa semaine ? Pour faire simple, le HIIT, ou « entraînement fractionné à haute intensité », désigne des exercices cardio effectués à intervalles fixes, avec des cadences rapides, avant de reprendre un intervalle à allure modérée ou une simple période de repos. Tout est une question de rythme. Maintenant que nous comprenons ce que cela signifie, la question suivante est : pourquoi ? Un exercice cardiovasculaire rapide et intense libère votre capacité à brûler les graisses anaérobies comme aucun autre exercice – ce qui se traduit par une perte de poids plus importante ! La plupart du temps, votre corps utilise de l'oxygène pour alimenter le mouvement, mais lorsque vous bougez fort et vite, il ne peut pas obtenir rapidement suffisamment d'oxygène pour alimenter le mouvement et commence donc à brûler des glucides. C'est là que se produit une grande partie de la combustion des graisses. Le problème avec la haute intensité, c'est qu'il est difficile de la pratiquer à un rythme constant sur de longues périodes. Avec l'entraînement fractionné, il devient plus facile de puiser encore et encore dans cette énergie naturelle. SUPER EFFICACE ! Le manque de temps est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes renoncent à l'exercice aérobique, ou au fitness en général. Avec le HIIT, vous n'avez plus cette excuse. C'est incroyablement efficace ! Pendant des années, on conseillait aux personnes cherchant à perdre du poids de s'engager dans un entraînement cardio d'intensité moyenne à régime constant pendant au moins une heure complète pour enfin passer de la combustion d'oxygène aux glucides et au glucose stocké. Des recherches montrent que le HIIT utilise plutôt le système anaérobie comme source d'énergie, qui utilise le glucose immédiatement. BRÛLEZ PLUS DE CALORIES Comme indiqué précédemment, le HIIT est extrêmement bénéfique pour la perte de poids. Depuis 1994, de nombreuses études évaluées par des pairs ont confirmé que l'entraînement fractionné à haute intensité entraîne une perte de graisse significativement plus importante que le cardio à régime constant. Ces résultats prometteurs ont encouragé de nombreux entraîneurs personnels et coachs à ajouter quelques semaines d'entraînement HIIT à leurs clients souhaitant perdre du poids. Français Une partie de cette importance a été estimée à l'augmentation du taux métabolique sur 24 heures qu'il procure même après l'entraînement. MOINS DE GOURMANDISES APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Une grande partie de la raison pour laquelle certaines personnes ne voient aucun résultat de perte de poids à montrer avec le cardio à l'état stable (par exemple, courir à intensité modérée pendant 30 minutes) dans le passé est qu'elles ont mal compris combien de calories elles ont brûlées et qu'elles se détendent ensuite et mangent ou se font plaisir davantage. UN CŒUR EN MEILLEURE SANTÉ Bien que le cardio à l'état stable fasse transpirer beaucoup, il faut souvent un certain temps lors d'une séance d'entraînement pour atteindre le seuil anaérobie pour vraiment brûler des calories. En revanche, le HIIT oblige votre corps à cesser de produire plus d'ATP (adénosine triphosphate) à partir des graisses. En retour, cela améliore la capacité de votre cœur et de votre corps à puiser dans ces réserves et à bien performer sous pression. DE MEILLEURES PERFORMANCES SPORTIVES L'entraînement par intervalles à haute intensité cible et renforce votre système énergétique anaérobie, sur lequel les athlètes comptent beaucoup en raison de la forte intensité des sports. Cela signifie que si vous vous entraînez avec le HIIT, vous pouvez vous dépasser, vous dépasser plus longtemps et plus vite. Combien de fois devriez-vous faire du HIIT ? Vous ne devriez pas en faire tous les jours. Si ses avantages en font un excellent choix pour tout débutant, sportif ou athlète, cet exercice de haute intensité peut entraîner des excès. Comme les exercices de haute intensité comme le HIIT ou la musculation sollicitent davantage le corps, la récupération est plus longue. Si vous pratiquez trop de HIIT ou que vous vous y tenez trop longtemps, vous pouvez avoir plus de mal à récupérer et vous sentir plus fatigué après la salle de sport au lieu d'avoir plus d'énergie. Essayez plutôt une séance de HIIT de 30 à 40 minutes 2 à 3 jours par semaine pendant un mésocycle (4 à 8 semaines) ou 1 jour par semaine si vous soulevez également des poids, pour commencer à voir d'excellents résultats. Le HIIT sollicite principalement le système anaérobie. Nous vous recommandons donc de revenir à un entraînement cardio régulier pour maintenir votre système aérobie et votre fréquence cardiaque au repos à un niveau optimal. Vous souhaitez rester informé des dernières informations fitness de notre blog, ainsi que des accessoires et équipements disponibles en magasin ?